Nhiều cư dân của một đất nước một vấn đề lớn là cân. Chiến đấu với anh ta một số kéo dài cả đời, một người "phao nổi" qua lại mất và đạt được một lần nữa cân, nhưng một số vẫn còn đến lý tưởng của trọng lượng, và giữ cho nó với tất cả những nỗ lực ở tất cả các lần. Và cho những người mệt mỏi vì tìm kiếm xuống đi hoang dại và tuyệt vọng tiếng thở dài, không thể vượt qua những lớp mỡ trên dạ dày của tôi và cellulite trên hông, một sự cứu rỗi và đây là chế độ ăn Pierre Ducane. Bạn đã không nghe nói về nó?
Vâng, có lẽ đó là tất cả bởi vì cô ấy là phổ biến trong giới cũ, nhưng các quốc gia khác đang về nó hoặc không biết tại tất cả hoặc có chỉ nhỏ nuggets của thông tin. Chế độ ăn này là sự cứu rỗi của khó chịu gạo, lúa mạch, sữa chua và các đơn ăn kiêng, mà cho tưởng tượng giảm cân. Ăn khác nhau, đó là lý tưởng cho những người thích ăn ngon không phải là quá lười để nấu bữa ăn của mình. Khẩu hiệu ăn: "ăn nhiều như bạn muốn!". Hấp dẫn, phải không? Nó chỉ ra rằng thực phẩm không phải là kẻ thù, và một trợ lý trong cuộc đấu tranh với năng lượng và chất béo, nhưng nó quan trọng.
Một vài lời về các tác giả của chế độ ăn uống, bạn cần phải biết thế giới đấng Cứu thế của cân?! Pierre Thế biết tiếng pháp dinh dưỡng, một bác sĩ trong 30 năm đã chủ động tham gia vào việc nghiên cứu các loại thực phẩm, các hiệu ứng của họ trên cơ thể. Làm việc trên một điều như hành vi ăn uống, ông quản lý để khám phá bí mật của trọng lượng hoàn hảo và cách để đạt được nó.
Pierre Thế là tác giả của 19 cuốn sách, đó là thành quả của mình nhiều năm kinh nghiệm thực tế, nhưng quan trọng nhất là tuyệt vời của mình sách bán chạy "tôi không biết làm thế nào để giảm trọng lượng", được phát hành vào năm 2011, nhưng tích cực đọc tất cả các người hâm mộ của mình ai muốn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe và cho tất cả! Cuốn sách đã được dịch thành nhiều ngôn ngữ và bán trong hơn mười các quốc gia trên khắp thế giới.
Chế độ ăn uống, Tiến sĩ Ducane được dựa trên sự tiêu thụ của thực phẩm chất đạm đó là một cách dễ dàng tiêu hóa của cơ thể và giúp để thoát khỏi cân. Trong trường hợp này cơ thể sạch sẽ, hiển thị tất cả các chất độc, sự trao đổi chất là sẽ tuyệt vời. Các chế độ ăn chủ yếu là thịt cá, rau và quan trọng nhất – cám. Hấp dẫn nhất và thuyết phục là khoảng thời gian của chế độ ăn uống, nó phụ thuộc vào số kg thừa của trọng lượng, họ sẽ để lại và cơ thể của bạn.
Trước khi Thế nào để có được bắt đầu, bạn nên biết tối ưu của trọng lượng, đáng phấn đấu. Điều này có thể được thực hiện thông qua các dịch vụ mà rất dễ tìm thấy trên Internet. Bạn có thể nhập vào tất cả các thông số cần thiết (trọng lượng hiện tại muốn, cố gắng giảm cân tăng trưởng, mang thai, etc.) và để tìm trọng lượng lý tưởng cho bạn. Như ông có thể thấy, tất cả các cá nhân. Cộng với bạn có một "Mã", điều này sẽ giúp theo một chế độ ăn trong giai đoạn: mỗi giai đoạn sẽ được tính theo thời gian, và giảm cân rằng rất dễ dàng cho phép bạn kiểm soát thời gian của giảm cân. Vì vậy, hãy để các giai đoạn, được chia thành các ảnh hưởng của thức ăn. Chỉ có 4. Tìm hiểu thêm về nhau.
Giai đoạn 1 gọi là "Tấn công"
Như tên gọi của nó, bạn có thể hiểu được rằng tấn công sẽ trọng lượng, gây ra cho họ mất mát đáng kể. Đó là đường ngắn nhất và tiến bộ khoảng thời gian của chế độ ăn của Tiến sĩ bồ đào nha. Thời gian của nó là tính như sau:
Nếu các thêm 5 kg hoặc ít – "Tấn công" kéo dài một vài ngày
Được 5-10 cân? Sau đó tấn công kilogrammchik 3-5 ngày
Nếu thừa hơn 10 kg, những giai đoạn trì hoãn 5-7 ngày, vâng, tối đa số 10
Để ăn trong thời gian này, chỉ có protein: thịt cá ít chất béo, sữa và trứng. Trong thời gian này có thể mất 6 kg cân dễ dàng.
Bây giờ nhiều hơn về những sản phẩm mà chúng ta sẽ tấn công cân.
Bạn có thể ăn:
- Bất kỳ nạc: bê, giòn, bò, ngựa thịt (tất cả thịt, ngoại trừ thịt bò và pileski), con thỏ. Cho thịt cừu – một điều cấm kỵ! Chuẩn bị mà không có dầu.
- Gan, thận, phổi, bất kỳ thịt bò, bê, cầm giblets, cũng như mũi của lưỡi bò.
- Bất kỳ loài chim, ngoại trừ ngỗng và vịt, không có bất kỳ da.
- Ham không da béo từ 2 đến 4 phần trăm.
- Con cá nào, bất kể phương pháp của chuẩn bị.
- Hải sản.
- Trứng, nhưng không nhiều hơn 2 của lòng đỏ protein trong giới hạn số lượng. Nếu bạn có cholesterol cao cấp độ giảm thụ trứng phải 3-4 mỗi tuần.
- Sản phẩm sữa, ít chất béo. Bạn cũng có thể sữa khô 0% chất béo, không có nhiều hơn 3 muỗng mỗi ngày.
Tất cả những điều này là để nấu ăn mà không cần thêm dầu và béo, bạn có thể ăn bất cứ khi nào ông muốn, tất cả các bạn đếm calo là không đúng sự thật.
Một số sản phẩm nên được tiêu thụ trong chừng mực:
- cà phê và trà nào;
- giấm, và đậu nành;
- bất kỳ xanh, caraway, bóng đèn lên nửa ngày và gia vị khác;
- gelatine, bột, men và thạch;
- cặp dưa chuột, bạn có thể sử dụng như một gia vị;
- nước chanh cho điền;
- muối và mù tạt – khá một chút, nếu không thừa nước sẽ không thoát khỏi cơ thể;
- calo không thể thay thế đường (đường, đường và tổng etc.);
- ăn uống;
- bạn có thể ăn 8 cua;
- như dầu là có thể sử dụng paraffin (1 m), bởi vì nó không phải là lượng calo cao, áo khoác ruột, cho phép chúng để bình thường của họ làm việc cải thiện một cái ghế. Sử dụng để chiên, không nóng, hoàn hảo thay đồ cho món salad.
Trong bất kỳ trường hợp nào, nó là cần thiết:
1) để Ăn 1.5 muỗng cám yến mạch mỗi ngày
2) bài tập Dễ dàng và một hàng ngày 20 phút đi bộ
3) Uống 2 lít nước (trà cà là)
Nếu bạn cảm thấy vị đắng trong miệng, một mùi hôi đừng lo, nó hoàn toàn chấp nhận hiện tượng đó cho thấy rằng các bạn đang đi đúng hướng. Bạn có thể đi đến giai đoạn thứ hai.
Đơn Tấn công cho ngày
Bước 2 – Thay hoặc Cruise
Giai đoạn này kéo dài lâu như các quy mô sẽ không cho các bạn mong muốn tối ưu số. Một năng của giai đoạn này là ngày protein thay thế với protein và rau. Ăn Pierre Ducane cung cấp cho lựa chọn của riêng bạn vằn – 1/1, 2/2 hoặc 5/5. Cho mọi người với một lượng lớn, quá nặng đó là nên dính với 5/5 chương trình, những người có nhỏ quá mức, tối ưu 1/1, vì vậy cơ thể và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Các danh sách của cấm rau (tinh bột và không chỉ):
Bơ, tất cả đậu, không, đậu, ngô, khoai tây, đậu, ô-liu, và tất cả các loại ngũ cốc và mì ống. Vu chưa xác định nào của các sản phẩm như vậy sử dụng nó nên được giảm thiểu. Tất cả các loại rau khác có thể được, nhưng rốt và củ cải cần phải ăn trong số lượng nhỏ như họ có đường. Cho nhiều bạn có thể, bao gồm trong chế độ ăn 1 muỗng cà chua (nước sốt cà chua), cũng như sữa chua 0% với trái cây. Để nấu ăn, bạn có thể sử dụng tất cả các sản phẩm từ giai đoạn "Tấn công" rằng họ nên ăn trong chừng mực.
Đổi mới là như vậy:
1) Cám và bây giờ ăn 2 muỗng một ngày.
2) Nếu cần thiết, một muỗng của mì sẽ giúp với táo bón.
3) Sữa thực phẩm nên có nhiều hơn 1 kg, điều khiển nó.
4) Nước cùng 2 l.
5) Và bây giờ bạn cần phải đi bộ ít nhất một giờ.
Do để thay protein với rau sẽ cho phép anh để sự trao đổi chất bình thường, các nước sẽ rời khỏi cơ thể, loại bỏ sản phẩm chất thải độc tố, béo, và muối. Ngay khi anh nhận thấy rằng những mũi tên trên vảy đã trở thành một hình ấp ủ, là để di chuyển đến một giai đoạn gọi là "Hợp nhất".
Đơn của các Hành ngày
Giai đoạn # 3 – "Hợp nhất" hoặc "củng Cố cân"
Giai đoạn này sẽ giúp bạn củng cố kết quả và nó sẽ kéo dài dựa mất cân. vì vậy, nếu bạn bị mất trong giai đoạn thứ hai, 5 kg, củng Cố sẽ cuối cùng 50 ngày, 10 kg – 100 ngày, etc. Thu được một bảng anh bị mất 10 ngày giai đoạn thứ 3. Sau hai bước trước đó, tôi muốn đa dạng và một cái gì đó mới? Xin vui lòng! Bây giờ mày có thể mua được 40 gram pho mát mà có 40% béo trong khô vấn đề. Ít % béo hơn pho mát bạn có thể ăn. Cũng có một vài lát bánh mì, lúa mạch đen, một đơn vị của trái cây (trừ chuối, anh đào và nho), và một vài lát dưa hấu hoặc dưa. Như thịt, nó là bây giờ có thể ăn thịt lợn nướng thịt xông khói và thịt cừu trong bất kỳ số lượng.
Và một số tiền thưởng: bây giờ một lần một tuần để gặm phục vụ của rau, cũng như để làm cho một kỳ nghỉ "" cho phép ăn bất kỳ thứ hai và tráng miệng (món khai vị – một ly rượu với pho mát). Nhưng tất cả những điều này cần phải ăn trong một ngồi cho bữa Sáng hoặc ăn trưa. Bây giờ làm một bộ phận của những giai đoạn trong một nửa. Ví dụ, bạn phải tuân theo sự hợp nhất của 80 ngày. Phần đầu tiên của ngày 40: một phục vụ bột và một "lễ" trong một tuần, nhưng 40 ngày tiếp theo, anh có thể lễ và ăn bột một vài lần một tuần.
Những gì chúng ta có nghĩa là tinh bột? Đây là danh sách và tiền của phép cho thụ:
- - Mì. Họ có thể ăn về 220 gram. nhét của tự nhiên cà chua với hành, hay chìa về phía trước, một số lượng nhỏ của pho mát "Phô mai".
- - Mì và cougar và mì, lúa mì và cho phép trong số 200 gr.
- - Lăng. Nó có thể được 200-220 gr. nó giúp ổn định cân do nội dung của nó chậm carbohydrate.
- - Đậu, đậu xanh rất bổ dưỡng, chúng cũng có một chút.
- Gạo và khoai tây, bạn phải sử dụng rất hiếm khi, phần nhỏ, 125 gram (khoai tây nhất thiết phải đồng phục). Cả hạt gạo có thể được sử dụng trong số 220 gr.
Những gì không nên làm:
- để sắp xếp hai lần liên tiếp lễ
- cần Bổ sung có một cảm giác tỷ lệ
Chọn một ngày trong tuần, đó là để nói, dỡ hàng trong protein, để mà tất cả các thừa năng lượng có thể dễ dàng di chuyển đi và hãy để ngày hôm nay luôn luôn giống nhau, ví dụ - thứ năm. Cám bây giờ cần phải ăn lên tới 2.5 muỗng mỗi ngày và đi bộ ít nhất 25 phút mỗi ngày.
Đơn giữ những ngày
Bước 4 – "Ổn Định"
- Vâng, ở đây chúng tôi đi đến giai đoạn cuối cùng gọi là Ổn định. Nó có một số quy định, sau đó bạn sẽ không tăng cân trong suốt cuộc đời, nhưng nó quan trọng là phải theo họ.
- Ăn như trước, nhưng kiểm soát lượng thực phẩm. Tốt hơn nhiều protein và rau, đừng lạm dụng nó với trái cây, pho mát, mì, và giàu tinh bột.
- Luôn trung thành với một protein ngày ăn chay, và trọng lượng sẽ không bao giờ trở lại.
- Nước ít nhất 2 l.
- Đi bộ hàng ngày và 20 phút.
- Các nhiều bạn đi bộ, hãy quên đi thang máy, thang bộ, và nếu bạn có thể, ra khỏi xe taxi để ngăn chặn trước đó/sau, và đi đến nhà/công việc. Kiểm tra xem nó hoạt động!
- Cám là cần thiết để ăn 3 muỗng mỗi ngày mỗi ngày.
Công thức nấu ăn cho các Thế nào để có
Trên mạng có rất nhiều công thức nấu ăn cho những người theo lời khuyên về chế độ ăn kiêng và cậu không nghĩ đó là nhàm chán và đơn điệu, cố gắng để nấu vài món.
Trứng salad
Lấy hai luộc trứng luộc, đống lá, ít chất béo, kem chua (sữa chua) và gia vị. Để nấu ăn, mọi thứ đều rất đơn giản: các trứng cắt thành hình khối, thêm thái hành tây và một thìa kem chua khô với muối và voila, một hương vị salad trứng đã sẵn sàng.
Bánh bí ngô với cá hồi
Có một pound zucchini và lò sưởi chúng trên một vắt, cho nước chảy. Trong khi đó, có 3 quả trứng, một vài thìa bột bắp, và một ớt ngọt, tất cả khuấy động, thêm cắt nhỏ thịt cá hồi và gia vị muối. Này khối đồng nhất, trộn với zucchini và làm bánh bí trên một Lò chảo không có dầu. Đã sẵn sàng!
Ba phút bánh mì
Nên:
- 2 muỗng cám yến mạch 1 thìa lúa mì
- một vài quả trứng
- bột bắp 3-4 m
- 2 muỗng sữa chua
- Ngân hàng pho mát mềm 0-1% béo
- 1 gói bột nướng
Bột và cám một chút potseluem, thêm bánh bột và kết hợp hoàn toàn. Trong bát khác, trộn sữa chua, trứng và phô mai. Kết hợp tất cả, khuấy động và đưa vào mẫu. Nướng trong lò nướng cho 20-30 phút. Cũng đi với cá hồi yếu muối và dưa leo.
Hake nướng trong lá
Có những cá tuyết phi lê, tẩy nó trong nước chanh, thêm muối, gia vị cho cá, thảo khác nhau, bọc trong lá và nướng trong lò nướng cho 10-15 phút.
Đánh giá của Thế nào để chỉ là tuyệt vời, rất nhiều phụ nữ trong danh dự tuổi đã đạt được kết quả tuyệt vời, đã bị mất 50! £ và đã lấy mẫu của cô gái trẻ. Giữa những người đàn ông đánh giá của Thế nào để có được tốt quá, tất cả những người ước nguyện với trọng lượng lý tưởng được kết quả mong muốn, và không có bất kỳ khó chịu về tâm lý.
Xem xét các chính ưu nhược điểm của chế độ ăn uống, Tiến sĩ Ducane:
Nhược điểm:
- trong những ngày đầu, có thể là mệt mỏi này là do sự xuất hiện trong cơ thể của trong cơ thể làm giảm sự thèm ăn;
- thiếu vitamin, làm cho nó lên thành trước vitamin;
- thiếu chất béo vẫn còn đó, vì vậy thỉnh thoảng cậu có thể thêm một chút dầu thực vật;
- các Thế nào để có thể không thích hanashima nấu ăn cho mọi người;
- không thích hợp cho người liên tục không khoan dung của một số thức ăn, bị dị ứng và những người bệnh của dạ dày.
Ưu:
- chỉ sử tự nhiên, các sản phẩm hữu ích nhất;
- kết quả hoàn hảo, thậm chí nếu sự kháng cự của cơ thể để ăn;
- động lực tuyệt vời ở giai đoạn "Tấn công", trọng lượng nhanh chóng,
- ngon và khỏe mạnh;
- bạn có thể ăn rất nhiều và luôn luôn;
- ăn rất dễ dàng để dính vào bất kể của ngôi nhà, bạn làm việc ở một văn phòng du lịch.
Cố gắng phép lạ ăn Pierre Ducane và đánh giá của nó hiệu quả!